第五式团扇遮月

预备势：

正身端坐，两脚并拢，两膝相靠，劳宫穴对准伏兔穴,眼向前平视（同图9-19）。

动作：

1.随着吸气，提肛调档；同时，左腿屈膝提起，左脚前蹬，脚尖勾起，腿伸直：两臂内旋，两掌背相靠上提至胸前，来指朝下，他而依次卷指弹甲变掌向左有分开达子体侧，臀自然仲直，高与肩平：眼平视前方（图9-20，图9—21,图9-22)。

2.随着呼气，松腹松肛，五趾抓地；同时，上体左转，左腿屈膝落于右大腿上面，左小腿下垂后收，脚面绷平；两掌随转体稍向下、再向左后上方弧形摆掌，停于头的左右前上方，两掌虎口张开，其他三指屈于掌心之中，组成一个直径约30厘米的圆形，象征着团扇遮月；眼向左后方看（图9—23）。

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3.随着吸气，提肛调档；上体转正，两掌手指伸开，右掌随转体经面前摆至身体右侧，左掌置于身体左侧，两臂自然伸直，掌心朝前，掌指朝上（图9-24）。

不停，随着左脚上提，右掌经左小腿后部移至左脚眼,左掌移至左膝窝，一起上搬左腿，左腿伸直，脚尖晓起；眼视左脚（图9-25）。

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4.随着呼气，左脚下落与右脚并拢，两膝相靠，两掌分别落于大腿上，劳宫对准伏兔成正身端坐势（图9-26）。

5~8同1~4，唯上体右转，左右手、左右脚交换、头向右转做动作。

练功次数：

共做3个8拍。

要求：

1.精神集中，意守命门或“吹”香。

2、动作与细、匀、深、长的腹式呼吸相结合，并要顺其自然。

3、瞪脚、盘腿、转身、搬足时上体宜正直。

第六式蹬山惊蜂

预备势：

正身端坐，两脚并拢，两膝相靠，两手叉腰，拇指在后，眼平视前方（图9-27）。

动作：

1.随着吸气，提肛调裆；左腿屈膝提起，脚面细平；眼平视前方（图9-28）。

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2.随着呼气，松腹松肛；左脚尖晓起向前蹬出，左腿伸

直与地面平行或高于平行；眼看左脚（图9-29）。

3.随着吸气，提肛调档；左腿回屈上提，小腿下垂，脚面细平；眼平视前方（图9-30）。

4.随着呼气，松腹松肛，左脚落地与右脚并扰，两膝相靠；眼平视前方（图9-31）。

5~8同1~4，唯右脚做动作。

练功次数：

一左一右为1次，共做3~9次。做完后，两掌落于大腿上，劳官对准伏兔穴成正身端坐势（同图9-31）。

要求：

1.精神集中，意守涌泉或“吹”音。

2.动作与呼吸紧密结合。

3.向前蹬脚时上体宜正直。

4.呼气时轻吐“吹”音。

第七式罗汉安睡

预备势：

正身端坐，两脚并拢，两膝相靠，两手握拳收于腰侧,少商与商阳穴相接，眼向前平视（图9-32）。

动作：

1.随着吸气，提肛调档；左腿屈膝上提后将左脚蹬出,脚尖上晓，腿高与地平或脚尽量高：同时，两拳变掌上移交叉于胸前（左手在里），掌心朝里，继而两掌分别向左右分开停于体侧，两臂自然伸直，掌指朝上：眼平视前方（图9-33，图9-34）。

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2.随着呼气，松腹松肛；同时，左小腿回屈，左脚下垂，脚面细平，左大腿压在右大腿上；右臂外旋屈肘，右肘尖对准左劳宫穴下压，右掌心朝上，掌指朝前；左臂外旋屈肘落于左大腿上，左掌心朝上，掌指朝前，左中指盖儿压在伏兔穴附近；上体左转卧腿侧睡，使右面颊压在右掌心上，呈罗汉安睡状；两眼轻闭（图9-35，图9-35侧）。

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3.随着吸气，提肛调裆；上体直起，两掌交叉于胸前,右掌在里，继而两臂内旋，两掌向左右分开置于体侧，两臂自然伸直，掌指朝上；同时左脚尖晓起前蹬，左腿伸直；眼向前平视（图9-36，图9—37）。

4.随着呼气，松腹松肛；同时，左脚下落与右脚并拢，两膝相靠；两掌从两侧下落握拳收于腰侧，拳心朝上，少商与商阳穴相接；眼平视前方（图9-38）。

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5-8同1一4，唯左右手、左右脚交换、上体右转做动作。

练功次数：

1.共做3个8拍。做完第3个8拍的第8拍后，两拳变掌分别从腰侧前移落于伏兔穴上成正身端坐势（图9-39）。

要求：

1.思想集中，意守命门或“吹”音。

2.动作与细、匀、深、长的腹式呼吸紧密结合，呼气时轻吐“吹”音。

3.上下肢协调一致。

第八式耄鑫飘髯

预备势：

正身端坐，两脚并拢，两膝相靠，两手劳宫穴分别对准伏兔穴，眼向前平视（同图9--39）。

动作：

1.随着吸气，提肛调档，脚趾上晓；右臂稍外旋使右掌心朝左，右臂伸直，右掌指朝向前下方；左掌上提盖至气海穴（图9-40）。

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2.随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；右臂继续外旋，右掌先稍向左划弧再向上托须至右胸前，掌心朝上，掌与膻中穴齐平；同时，左掌向左腿外侧按掌，停于左胯旁，掌心朝下，掌指朝前，左臂自然弯屈；眼向左平视（图9—41）。

3.随着吸气，提肛调档，脚趾上晓；同时，右掌稍向里平移；左臂外旋，左掌心朝上向右掌下方插伸托须，眼兼视两掌（图9-42）。

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不停，两掌心朝上向前平伸，两臂自然伸直，继而变为掌心朝下，掌指朝前，两掌之间的距离与肩同宽；眼兼视两掌（图9-43，图9—44）。

4.随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时两掌下落于腿上，劳宫穴分别对准伏兔穴成正身端坐势；眼平视前方（图9-45）。

5~8同1~4，唯两手交换，头向右转做动作。

练功次数：

共做3个8拍。做完后，两掌相叠于关元，男性左手在下，女性右手在下，再做3次细、匀、深、长的腹式呼吸,缓缓收功（图9—46）。

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要求：

1.思想集中，排除杂念，意守丹田。

2.动作与呼吸紧密结合。

3.上体正直，周身放松，轻松飘洒，舒适自然。

整套功法，到此结束。

四、注意事项

1.“坐势固肾功”是预防和治疗生殖系统、泌尿系统疾病的主功。由于任何原因引起的肾炎、前列腺肥大、慢性前列腺炎、遗尿症、尿潴留、遗精、阳痿、月经不调、痛经、白带增多等患者均可练习，无任何副作用。

2.“坐势固肾功”难度相对较小，故体质尚好，能在站立状态下练功的患者，可与“育真补元功”、“疏筋壮骨功”.“导引保健功”等功法相结合。在相结合练习时，一定要本着循序渐进，量力而行的原则，不能贪多求全，不能单从兴趣出发。而应该根据自己的实际情况合理安排。对于无病着来说，可与“导引养生功中的任何一套相配合。

3.根据子午流注法，练习“坐势固肾功”应在酉时(17时一19时）或申时（15时一17时）或午时（11时—13时）为宜。健康人可根据实际情况灵活安排。

4.为了提高疗效，练习“坐势固肾功”之前或之后，可采取穴位配伍法按摩：如老年人尿频，可加摩运命门、肾俞等穴。如阳不起，可按摩命门、肾俞、气海、然谷等穴。如小便失禁，可按摩气海、关元、阴陵泉、大敦、行间等。如月经不调，可加按摩气海、中极、带脉、肾俞、三阴交《大成》。如肾虚腰痛，可按摩肾俞、委中、太溪、白环俞。如遗精白浊，可按摩肾俞、关元、三阴交。如耳内虚鸣，可按摩肾俞、三里、合谷、太溪、听会《大成》。

5.在练功治病期间宜绝房事。

6.要精神乐观，尤忌惊恐。中医认为，惊与恐，对机体的生理活动来说，是一种不良的刺激。惊恐属肾，为肾之志,但总与心主神明相关。心藏神，神伤则心怯而恐。《素问。举痛论》说：“恐则气下，惊则气乱”。“恐则气下”是指人在恐惧的状态中，上焦的气机闭塞不畅，气迫于下焦，则下焦胀满，甚至遗尿。“惊则气乱”是指机体的正常生理活动，遭到一时性的扰乱，出现心神不定，手足无措的现象。正如《素问·举痛论》说：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。”

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